A testzsírszázalék-kalkulátor a derékkörfogat, a nyakkörfogat és a magasság alapján kiszámítja a testzsírszázalék becsült értékét. Nők esetében a kalkulátor a csípőkörfogatot is figyelembe veszi. A kalkulátor az amerikai haditengerészet módszerét használja.
A testzsírszázalék a zsírtömeg mennyiségét jelenti a teljes testtömeghez viszonyítva. Az Amerikai Testmozgási Tanács (American Council on Exercise) testzsírszázalék referenciaértékeket hozott létre a különböző fittségi szintekhez.
| Férfiak | Nők | |
|---|---|---|
| Szükséges zsírmennyiség | 2−5 % | 10−13 % |
| Sportolók | 6−13 % | 14−20 % |
| Fitnesz sportolók | 14−17 % | 21−24 % |
| Egészséges átlagemberek | 18−24 % | 25−31 % |
| Túlsúlyosak | 25 % és afeletti | 32 % és afeletti |
A derékkörfogatot mérőszalaggal méri 2 cm-rel a köldök felett. Lélegezz ki normálisan, és a kilégzés végén - amikor a hasad a legkisebb - nézd meg a mérési eredményt. Fogd a mérőszalagot lazán a derekad körül. Ne legyen túl laza, de túl szoros sem.
A nyak kerületét mérőszalaggal mérd meg közvetlenül az ádámcsutka alatt. A mért személynek a vállát lazán kell tartania, a tekintetét egyenesen előre kell néznie, az állát semleges helyzetben kell tartania anélkül, hogy a nyak vagy a tarkó izmait megfeszítené.
A csípő kerületét mérőszalaggal mérd meg a csípő legszélesebb pontján. Állva végezd a mérést.
A férfiak testzsírszázalékának kiszámítására szolgáló képlet
testzsírszázalék = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(derékbőség − nyakkikerület) + 0.15456 × log10(magasság)) − 450
A nők testzsírszázalékának kiszámítására szolgáló képlet
testzsírszázalék = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(derékbőség + csípő kerülete − nyakkikerület) + 0.22100 × log10(magasság)) − 450
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723