Az egy ismétlés max. számológépe kiszámítja az egy ismétlés max. becsült értékét, vagy azt a maximális súlyt, amelyet egy adott gyakorlathoz meg lehet emelni. A számológép megmondja a különböző ismétlési tartományokhoz beállított súlyokat, így könnyebben megtervezheti a következő edzést. Adja meg az edzéshez használt súlyt és az ismétlésszámot. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a számológép legmegbízhatóbb eredményét a 10-nél kevesebb ismétlésből álló gyakorlatok kapják.
A legmegbízhatóbb egy ismétlés maximális becsléséhez hajtson végre 2-10 ismétlésből álló sorozatot a kívánt gyakorlatból, ahol az utolsó ismétlés olyan nagy kihívást jelent, hogy a következő ismétlés már nem lehetséges.
A számológép a következő ismétlésekhez adja meg a beállított súlyokat a számított egy ismétlési maximum alapján:
| Ismétlésszám | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Ha az ismétlések száma kevesebb, mint 10, a számológép kiszámítja az egy ismétlési maximumot, és a Brzyck-képlet segítségével állítja be a súlyokat, mivel ez adja a lehető legpontosabb eredményt kis ismétlések esetén.
ahol 1RM = egy ismétlés max, w = emelt súly, r = ismétlésszám
Ha az ismétlések száma magasabb, a számológép az Epley-képletet használja.
ahol 1RM = egy ismétlés max, w = emelt súly, r = ismétlésszám
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.